春節(jié)假期,，人們?nèi)粘Ｉ钜?guī)律有所打亂，加上熬夜,、飲食油膩等因素,，容易“睡不好”“睡不夠”。對此,，醫(yī)學專家提示,，假期也要注重調(diào)整作息。

“懶覺雖美,，但晚起可能打亂生物鐘,，節(jié)后難以調(diào)整狀態(tài)。”北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任董霄松建議,，公眾春節(jié)假期也要盡量保持規(guī)律作息,，每日睡眠時間控制在7至8小時。

北京中醫(yī)藥大學教授賀娟表示,，即使守歲也不建議通宵不睡,。如果熬一整宿，對于體弱,、睡眠不好的群體身體負面影響較大,。“胃不和則臥不安”,，晚間減少過多攝入高熱量飲食也對入眠有益。

“冬季室溫過低易受寒,，過高則影響睡眠,。建議室溫保持在20℃至22℃,，兒童和老人可適當調(diào)高,。”董霄松說，蓋厚被子可能影響呼吸,，降低睡眠質(zhì)量,，應選擇合適厚度的被子。此外,，冬季可適當增加活動量,，保持室內(nèi)通風。

有網(wǎng)友已經(jīng)在擔憂,，春節(jié)過后上班狀態(tài)難以調(diào)整轉(zhuǎn)換,。對此，專家表示,，春節(jié)后困倦多因作息不規(guī)律,、飲食油膩、缺乏運動,。節(jié)后應逐步調(diào)整作息,，增加運動，避免高熱量食物,，以恢復精神狀態(tài),。

睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠淺,、早醒,、多夢等，白天可能出現(xiàn)疲倦,、注意力不集中,、記憶力減退等情況。董霄松建議,，若長期存在這些問題,，應及時就醫(yī)。自行長期服用褪黑素助眠不可取,，因為褪黑素長期使用可能干擾自身分泌,，應在醫(yī)生指導下服用，杜絕不當使用,、濫用,。

（原標題：春節(jié)“睡不好”,？專家提醒假期也要保持規(guī)律作息）

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